がん予防法について述べます。
・たばこは、吸わない。それだけでなく、たばこの煙に近づかない。たばこは直接吸わなくても、害は同じということです。
・お酒を飲むのは、適度ならよい。でも無理に飲む必要はありません。
・食事のバランスには気をつけましょう。
塩分を取りすぎないよう、薄味がいいです。
塩分は１日10グラム未満におさえるよにしましょう。
また、たらこやイクラなどの高塩分食品は、週に１回以内にしましょう。
そして、野菜はしっかり摂りましょう。野菜は毎食、果物は毎日食べて、少なくとも一日400gりましょう。
また、熱い飲食物、ハムやソーセージなどの保存加工肉の摂取は控えめにすること。
・定期的に運動をすること。週に1回程度は汗をかくほどの運動プラス、毎日の運動として、1時間くらい歩くこと。
・太りすぎたり、やせすぎたりしない。
中年男性はBMIで27を超さない、21を下まわらない。
中年女性は、25を超さない、19を下まわらない。
・がんを引き起こすウイルスへの感染を予防する。
また、感染しているか調べ、感染している場合は治療する。
